【お酒とケガ】つぶ貝の肉離れ日記③３日目以降の過ごし方
お疲れ様です！
肉離れから明日で２週間。
以前は階段を上る際痛みが出ていましたがそれもなくなり、
日常生活を送る分は不自由なく過ごしています。
整形外科は診断から２週間後に再受診の予定なので、それまでは走る動作やストレッチなどはしていません。
先生からオッケーが出るまでガマンしようと思ってます。
さてさて、前回は肉離れしてから３日間の過ごし方をお伝えしましたが、
今回は３日目以降の過ごし方をまとめてみようと思います。
※あくまでも私は中程度（２か月でスポーツできる位）の肉離れだったので、
痛さ等症状は人によると思います。
ホント、参考程度に読んでくださいね～。
・症状が落ち着いてきたら患部を温める
３日～５日経過すると痛みや腫れは大分落ち着いてくるかと思います。
（３日過ぎて、痛みや腫れが落ち着かない場合は我慢せずに病院へ行きましょう！）
急性期（発生から３日～５日）から亜急性期と呼ばれる期間に移行する、負傷した組織の修復にとても大事な時期のようです。
前回「３日以内はとにかく冷やす」と書きましたが、この時期は温めたり、軽度の場合はストレッチ等のリハビリを徐々に開始していきます。
無理は厳禁！お医者さんと相談して進めていきましょう！
・テーピングはしたほうが良いのか？
こちらは肉離れの程度によって対処法が違うようです。
軽度であれば温める＆ストレッチ等をして、筋肉を柔らかくするリハビリを行う方が良いようです。
私は３日経過以降も痛みが出る動作があったので、無理に動かさないように固定して生活していますが・・・
ここは自分の体と相談ですね。
その他心掛けたいことは、、、
・食事は引き続きたんぱく質・ビタミン類・マグネシウムをしっかり取る！！
・接骨院での治療（肉離れ箇所だけでなく、かばって疲労がたまっている筋肉のケア）
を併せて行うことも大事かと思います。
さて、私は明後日２週間ぶりに整形外科で経過を診てもらいにいってきます！
果たして２週間の努力（ってほどスゴイことしてないけど）の結果やいかに。。。
【お酒とケガ】つぶ貝の肉離れ日記②最初の3日が勝負！大事なこと3つ！！
さて、肉離れして一週間が経過しましたが、順調に回復しています。
一定の動きで痛みは出るものの、日常生活にそんなに支障はなくなってきました。
肉離れは初めてですが、小さな怪我はたまにしているので対処は手慣れたもんです。
てことで、肉離れ含め怪我した時の対処方法をまとめましたよ〜。
※私の肉離れは1～2ヶ月でスポーツができるようになる、中程度のものでした。
下記はあくまでも参考程度にご覧くださいね。
とにかく最初の3日が勝負！
肉離れは、筋肉が損傷している状態。つまり体内で炎症が起こっています。
程度によりますが、内出血が起こり筋肉の繊維が切れた部分に固まりしこりが残ってしまう可能性も。
そうなると日常生活に支障がなくても、寒い時期に痛みが出たり、今まで通りスポーツを楽しめなくなってしまう可能性があります。
炎症が収まるまで、特に最初の3日間は集中して対処しましょう！
対処法①〜ケガ直後〜
怪我した直後はとにかくRICE処置！です！
RICE治療とは↓
要はですね～、、
・仕事休めたら休む！なるべく動かさない！
・早めに冷やす！
・損傷した部分はテーピングで固定！
・寝るときは丸めた座布団で損傷した部分を心臓より上げるといいよ！
て感じです。
ケガ直後にこれだけしっかりやると、全然違います！！
ちなみに私は仕事休めず、しかも外回り営業で翌日から1万歩以上歩いてましたが・・・
がっちりテーピングしたおかげでなんとか乗り切りました。
てか会社・・・休ませてください！！
対処法②～病院に行こう！
悩むのは、整形外科と接骨院どっちに行くか、って方が多いかと思いますが・・・
私の経験からは、
・整形外科でレントゲン＆MRIを取ってもらい、「全治〇ヵ月」等の診断を受ける。
・接骨院での施術を併せて行う。
が一番良いと思います。
ちなみに、接骨院での施術は「肉離れ箇所をやってもらう」ではなく、
「肉離れ箇所をかばうことによって負担がかかっている足腰の疲労を取り除くため」
に絶対必要だと思ってます！30代以上の方、特に！！！
対処法③～食事など生活面～
大変悲しいお知らせですが、最初の3日間はお酒厳禁です！！！
アルコールがダメ、というわけではなく血流を良くする行為がよろしくない。
お風呂もやめてシャワーのほうがいいですよ！
理由は、最初の3日は損傷個所で炎症が起こっている状態なので、体を温めることにより痛みが増したり、内出血している場合血が止まるのが遅くなるためです。
休刊日0日の私も最初の3日間は禁酒しました！
ホント自分をほめてあげたいです！
次に食事面ですが、意識して摂取したいのは下記の３つです。
1,タンパク質 2,ビタミン（A・C・E） 3,マグネシウム
ざっくりすぎてすみません・・・
食事面については今度別で詳しく書くことにして、私が意識しているのは、
とにもかくにも、たんぱく質！！
☆毎食2種類以上（豆腐と卵とか）意識して取る！
☆できれば動物性と植物性のたんぱく質を両方取るとバッチリ！
ビタミンとマグネシウムについては、野菜と海藻をいつもより多めに取る位ですが・・・
たんぱく質をしっかり取ることが大事だと思ってます！
今回上記の対処を早めに行うことができたからか、日々良くなっていることを実感しながら過ごしてます。
最初の3日が勝負！と書きましたが肉離れの程度にもよると思うので、お医者さんや、自分の体と相談しながら、参考にしてもらえればうれしいです。
あと、個人的に今後は2度とケガしない身体作りが目標です。
今回肉離れになったのって、冬に増えた体重も原因なんじゃないかと思ってるので、ダイエットもしないとな・・・
ではでは～。
【お酒とケガ】つぶ貝の肉離れ日記〜肉離れに効くおつまみ
おはようございます。
肉離れしてからちょうど一週間が経過しましたが、感覚的には日々回復して来ています。
いいことではないけど、まぁまぁケガ慣れしてるし。
前回の反省点等踏まえて、生活面も色々気をつけています。
例えば食事面や、お酒飲むときのおつまみも、せっかくならば身体に良いものをチョイスしたいですよね！
※ちなみに、怪我して最初の3日間は禁酒することをオススメします！！
私が一番心がけていることは、
「動物性と植物性のタンパク質をなるべく毎食摂取すること。」
最近イチオシのおつまみはこれ！
「爆弾ヤッコ」
豆腐、納豆、卵、マグロ、と筋肉の再生に必要なタンパク質がこの一皿でバッチリ取れる！
怪我してなくてもダイエット中の人にもオススメ！
簡単に作れそうだし、満足感ありますよ〜。
ではでは！
【お酒とケガ】つぶ貝の肉離れ日記①なんでそーなった！
いきなりですが、私ミートグッバイ3日目でございます。
ええ、肉離れです。
職場で20台の社員の子にミートグッバイって言っても、わかってくれたの3分の一くらいでしたね・・・
せっかくブログも始めたし、自分への戒めもかねて記録しておこうかと思っております。少しでもお役に立てたらうれしいです！
・なんで肉離れしたのか
私体を動かすことが大好き！で、趣味でフットサルとボルダリングをやっております。
今回、会社帰りに気軽に参加したフットサルで事件は起きました。
この日は各々かる～くストレッチをして、その後はチーム分けしてひたすらゲームをするというよくある流れでした。
ただこの日はサッカー経験者が多かったため、全体的にちょっと激しめでボールスピードも速かったです。
最近ダイエットしてた私は、普段より多めに動いてましたが、それがいけなかった・・・
1時間半経過したとき、右足に体重をかけた瞬間「パキっ」と音が・・・
痛さの具合は「ちょっと・・・痛い。走るのは無理っぽいからいっぺん抜けよっかな？」「ストレッチすれば戻れるかな？」程度。
軽く考えてました。
てことで、ゲームを抜けさせてもらってまずはストレッチ。
しかし！ふくらはぎともも裏がどんどん痛くなる・・・！
いつもならこの後、運動後のビールを堪能するのですが、
この日は受付で氷をもらって冷やし、足をひきずって帰りました。
歩くスピードがいつもの半分くらいだったので、すっごく時間がかかりましたね。
そして翌日。
整形外科でめでたく「肉離れ」との診断をいただきました。
フットサルができるようになるまで、2か月とのこと・・・
先生には「アラフォーなんだから、筋肉も筋も硬くなってくる年齢でしょ！？
ちゃんと始まる前と終わった後も念入りにストレッチしなきゃダメ！！あと普段からストレッチするように！」
とガッツリ怒られました。
最近の生活を顧みると、外回りが多いのにまともにストレッチ等体のケアをしていなかったし、フットサル前のストレッチもちゃんとやっていなかったです。
なんか、遊びのフットサルなのにガチでストレッチするの恥ずかしい・・と思ってしまってたかも。
大反省です！！私のばかー！
次からは、肉離れ後に生活面で気を付けていることなどを書いていきますよ～。
はじめまして！
つぶ貝です。
人といるのも好きですが、ひとりの時間にうだうだと考え事してる時間が好きです。
仕事のこと、生活のこと、これからのこと。。
1人で呑んでるとけっこー真面目に考えちゃいます。
悩める年頃（←アラフォー）なんで！
そんで定期的に「このままじゃ駄目ー！」と何か始めだすので、体験記も書いちゃいますよ〜多分！
よろしくお願いします！
